Проявления синдрома хронической усталостиЕсли даже после ночного отдыха вы ощущаете слабость и отсутствие энергии, то это является поводом для беспокойства. Какие еще симптомы могут сигнализировать о развитии недуга:прокрастинация;зевота, заторможенность мышления, желание отдохнуть после приема пищи;головокружение при резком вставании;ночные пробуждения и страхи;тремор рук при волнении;нежелание отстаивать свою позицию;различные фобии как признак глубокой стадии выгорания.
Диагностика синдрома хронической усталости Вас должны насторожить клинические проявления сразу нескольких тревожных симптомов, не связанных с каким-либо конкретным заболеванием.
Синдром хронической усталости диагностируется на основании не менее двух признаков, которые не проходят в течение одного месяца:Общая слабость;Снижение работоспособности;Частые ОРВИ;Предменструальный синдром;Головокружения;Нестабильное сердцебиение;Головные боли и мигрени;Фибромиалгии — мышечные боли неясной этиологии;Панические атаки и страхи (при запущенном процессе);Нарушения сна и склонность к хроническим тревожным расстройствам.
Природа синдрома хронической усталостиГлавной причиной болезненного состояния считается разрушающий стресс, который называют также дистресс-синдромом.
О подобном явлении писал еще Ганс Селье в 30-х годах прошлого столетия.
Заболевание выражается в общем адаптационном синдроме, состоящем из трех фаз:Тревога, которая возникает в течение первых 24-48 часов после чрезвычайного раздражителя.
Устойчивость организма после первоначального снижения повышается.
Сопротивление или резистентность.
Высокий уровень устойчивости сохраняется, если не превышены компенсаторные возможности. Истощение (дистресс).
В ответ на мощное негативное воздействие происходит утрата энергетических ресурсов. От того, на какой стадии вы находитесь, зависит не только здоровье, но и качество жизни. Поэтому каждому человеку необходимо уделять внимание своему самочувствию.
Как можно проверить себя и понять, все ли в порядке? Стадия мобилизацииВы активны, успеваете сделать все самое главное, заботитесь о других и о себе, после пробуждения чувствуете себя вполне отдохнувшим, засыпаете легко.
Это состояние означает, что кортизол на пике: надпочечники могут вырабатывать достаточное количество гормона в ответ на стресс.
Стадия выдерживанияВы устали, но по-прежнему должны все успевать, поэтому приходится поднажать. Вам трудно уснуть, а после пробуждения все чаще появляется желание поваляться в кровати.
На этой стадии организм уже настаивает на более длительном отдыхе, возможны проблемы с весом, становится сложнее уговорить себя заняться спортом, усугубляются бессонница и раздражительность.
Стадия невыдерживания Вы хотите, чтобы вас оставили в покое. Вы устали, расстроены, плохо спите, тяжело просыпаетесь, весь день чувствуете себя разбитым.
Это стадия истощения ресурсов, которая влечет за собой дисбаланс всей гормональной сферы и системную дисфункцию. Уровень энергии падает, внутренняя батарейка разряжена более чем на две трети.
"Я на нуле!": что делать? Если вы понимаете, что находитесь на пределе, необходимо включить режим энергосбережения. Пришло время пополнять запасы, потому что следующая фаза является терминальной.
Это аварийная ситуация, и без серьезного медицинского вмешательства из нее не выкарабкаться. На таком уровне психозы, депрессии и панические атаки лечатся только медикаментозно, но одних лекарств недостаточно для полного восстановления.
Что можно сделать самостоятельно: настроить сон, особенно если нарушены биоритмы и режим; выгружать дистресс специализированными медленными упражнениями — нейрогимнастикой с акцентом на удлиненный выдох, медитативными техниками;на время отложить длительные кардио – и силовые тренировки.
Прогулки в парке, йога, массаж, плавание — максимально допустимая активность на ближайшие месяцы.
Для восстановления бодрости потребуется не менее 4-6 месяцев, ведь вам предстоит воссоздать то, что рушилось годами — ваш энергетический ресурс.
Проявите заботу о себе, помните, что именно хронический дистресс в запущенной форме — основной фактор большинства серьезных проблем со здоровьем.
Рубрика: Основные новости. Читать весь текст на dni.ru.
Введение
В Петербурге почтили память Жореса Алферова Сегодня исполняется 95 лет со дня рождения Почетного доктора Санкт-Петербургского Гуманитарного университета профсоюзов, выдающегося ученого-физика, ...
Книжный обзор Metro: новая Гузель Яхина, "фантастический" Веркин и французское "Имя розы" Бестселлер недели Гузель Яхина Эйзен (18+) 2025. АСТ Аннотация: Гузель Яхина – автор трёх романов: "Зулейха открывает глаза", "Дети мои", "Эшел...
Коммунальный сюрприз: в Брянске обнаружили сотни «ничейных» водопроводов В ходе масштабной проверки брянская природоохранная прокуратура сделала шокирующее открытие — более 200 водопроводов в городе оказались фактически бе...